初心者にもおすすめ！プロテインの必要性と評価が高い人気商品をご紹介

2023年10月1日

「ダイエットプロテイン」や「ソイプロテイン」など良い身体作りのお供として定着しつつあるプロテイン。かっこいい体を作るために、プロテインの摂取を考えている方は多いのではないでしょうか。

ただ、プロテインにはいくつかの種類があるので、自分の目的に合わせて必要なものを選んでいく必要があります。

本記事では、プロテインの必要性、種類ごとの特性、飲むタイミングについて詳しく見ていきましょう。

そもそも、プロテインは運動しない人にも必要？

「プロテイン」＝筋トレしている人が飲むものと理解している方は多いかと思います。
特に筋トレもしていないし、必要ではないと感じている方も多くいらっしゃいます。

結論を言うと運動していない方でもプロテインは必要です。

プロテインとは直訳すると「たんぱく質」のことです。つまりプロテインとはサプリメントの名称ではなく、栄養素の名前なのです。特別なものではないので、一般的な食材でいうと肉、魚、乳製品、大豆製品等から普通に摂取できます。

たんぱく質は、身体の皮膚、髪の毛、筋肉、爪、血液等の形成、ホルモンや免疫物質の調整等、様々な役割があります。これらの役割を見てみると、身体の基本的な部分の材料となっていることが分かるかと思います。

特にトレーニングをしていない場合でも、人間の細胞は常に生まれ変わっているので、その材料となるたんぱく質が必要となります。材料不足の状態では、現状を維持することも難しくなってしまいます。

また、食事内容の偏りや食事量が十分取れない等の理由により、十分にタンパク質が接種できていない方が多いことも事実です。

そのため、プロテインの栄養補助食品で日々のたんぱく質摂取を怠らないのが大切になってきます。

ホエイプロテインは牛乳を原料としています。

ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いのが特徴です。この特徴はタンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給には最適といえるでしょう。

現在プロテインの支流は「ホエイプロテイン」ですので、ホエイプロテインを選んでおけば間違いないでしょう。

カゼインプロテインの原料も牛乳です。

ガゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める、一般に乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つです。
ホエイプロテインが水溶性であり、吸収が早いのに対し、不溶性で固まりやすいという特徴があります。

運動直後のタンパク質不足のカラダに素早くタンパク質を補えるのがホエイプロテインですが、
カゼインプロテインは就寝前に摂取することで、カラダにゆっくりと持続的に蓄えさせることが可能です。

就寝時、寝ている間もエネルギーを消費しています。そんな時、カゼインプロテインは他の物質、特に成長期には欠かせないカルシウムと密接に結びつき、その物質をゆっくり吸収させる能力を持っています。
なおかつカゼインプロテイン自体もエネルギーになるタンパク質のため、まさに一挙両得なのです。

また、夜にお腹が空いて眠れないなどもカゼインプロテインの持つ持続性が解決してくれます。

しかし、あまりカゼインプロテインが支流ではないため、探さないとなかなか見つからない種類のプロテインです。

ソイプロテインの原料は大豆です。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく、摂取してから吸収されるまでに時間がかかります。（だいたい摂取してから5～6時間）。腹持ちが良いので、ダイエット向きのプロテインと言えます。

ソイプロテインを摂取しながら、筋トレやウォーキングなど適度な運動を行うことで、脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指すことができます。

しかし、欠点として水に溶けにくいのでソイプロテインを水に溶かして飲む場合、違和感を感じる方が多いようです。

ソイプロテインとカゼインプロテインなどが配合されつつ、飲みやすく配合された商品を選ぶと、無理なく長く続けて飲むことができるのでおすすめです。

ダイエットプロテインとされているのは、このソイプロテインにあたります。

種類が色々ありますので迷いますが、基本「ホエイ」で問題ありません。

健康目的や夜飲む時にゆっくり吸収されてほしい、ダイエット目的などであれば「ソイ」を選択しましょう。

プロテインの摂取タイミングは色々ありますが、朝、寝る前、トレーニング前がおすすめです。

睡眠中は食事を取ることはできないため、タンパク質が体内に補給されない時間帯です。
そのため、朝起きて早々にたんぱく質を入れるための飲むのと、できるだけ睡眠時にも体内にたんぱく質がある状態を保つために夜寝る前に摂取するのが良いです。

また、トレーニング後は筋肉細胞におけるたんぱく質合成が活発化しますので、トレーニング前に予め飲んでおいて、筋肉の合成ができる万全な状態で筋トレすれば無駄な時間なく、筋力増加が見込めるでしょう。

今回はプロテインの優位性を紹介しました。

見た目の向上には日々の栄養の取り入れ方が重要です。特にたんぱく質は身体の色々な部分で利用される成分で、なかなか意識的に摂取するのが難しい要素でもあるので、プロテインで補いつつ、自信の美容活動を向上させていきましょう。

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