ダイエットは長期間続かない！長くは続かない理由と理想の身体のために効率良く減量するポイント

2023年10月15日

「いつまでに◯kg痩せよう！」「太りすぎたからダイエットしないと！」

そう思っている方は多くいらっしゃるかと思います。短期で痩せるのは相当な努力が必要なことはご承知の上だと思いますが、長期間のダイエットも注意点がいくつかあります。

本記事は長期間のダイエットをおすすめしない理由と、理想の身体を手に入れるためのポイントをご紹介します。

長期間ダイエットをやるべきではない理由

ダイエットのためには食事制限は必須です。運動で消費カロリーを上げるのも良いのですが、時間は限られているため、限界があります。そのため、食事による摂取カロリーを落とす必要があります。

しかし、食の自由を奪われるのは人間にとって、とてもストレスになります。食は人が幸せを感じることができる要素の一つなので、それがなくなるととてもストレスを感じてしまいます。

ボディコンテストに出ているプロの方でもオンとオフの期間があるぐらいです。ダイエットの設定期間があまり長すぎると途中で挫折してしまう可能性が高くなってしまいますので、半年以上のダイエット計画は注意が必要です。

2週間もすると減らない時期「停滞期」が誰しもやってきます。

私たちの体はブドウ糖をエネルギーとして使用しており、そのブドウ糖が入ってこなくなることで、体は一時的に「省エネモード」になります。基礎代謝が落ちて、痩せないように防衛本能が働くのです。そのため、同じようにダイエットを続けていても、体重が落ちなくなります。

その後、徐々に体重は落ち始めますが、また止まる時期が来ます。これを繰り返すのがダイエットの基本なのですが、最終的にどんなに低カロリーにしても痩せないタイミングが来ます。これは完全にローカロリーに身体が慣れてしまっている状態か、摂取カロリー＝消費カロリーとなっている状態です。

そのモードに入ってしまうともっとカロリーを落とすか、一度カロリーを戻して代謝するようにする日を入れるようにします。後者はチートデイ or ハイカーボデイなどと言われています。

もっとカロリーを落とすのは現実的ではないため、チートデイ or ハイカーボデイを行うことなります。ずっとダイエットで食事制限するのは代謝が下がり、痩せにくい状態が続くのであまり合理的ではないのです。

上記の食へのストレス、停滞期の訪れによりモチベーションが下がってしまいます。短期間よりもトレーニングの期間が長いので、なんとなくの目標でダイエットを進めてしまうと思い通りに痩せれず、途中で挫折してしまうケースも少なくありません。

そのため、停滞期に入りやすい期間で一旦ダイエットをストップし、再度再開するのがモチベーション的にもメンタル的にも良いでしょう。

もし一人でダイエットを長期的に行うのが難しい方は、パーソナルジムでトレーナーと共に取り組むことでモチベーションの維持や停滞期、食事管理指導等の目標管理を解決してくれます。

過度なペースでの食事制限や運動はリバウンドや体調不良を引き起こす恐れがあります。1か月など短期間で急激に減量することはお勧めできません。逆に、設定期間があまり長すぎると途中で離脱してしまう可能性が高くなってしまいます。

よって、1つのダイエット期間は3か月を一区切りとするのを当サイトではおすすめします。

3ヶ月で一旦休みを取り、増量期として落ちた代謝を元に戻しつつ、筋力増加期間にあて、再度ダイエットを3ヶ月設けるのがメンタルを一定に保ちつつ、理想の身体を目指せます。

すごく肥満体型でもない限り、基本1ヶ月で1kg落ちていれば成功の範囲です。これを焦ってもっと痩せたいという思いから食事を抜いたり、思いっきりアンダーカロリーで生活しようとする方がいますが、とても健康に良くないためやめてください。

とにかく焦らないのことが重要です。そのためにも体重は一気に落ちることはない、ということを常に頭の中に入れておくことが大事になります。

ダイエットが順調であればあるほど、停滞期がやってきます。ここで体重が落ちなくなったとやる気がなくなってしまう方が多々います。しかし、停滞期が来たということは自分がやってきたことが間違いではないことを意味していますので、自信を持っていただきたいと思います。

まずは必ず減量が止まる停滞期は来る、ということを常に意識しておきましょう。

常に気が張ってると滅入るものです。やる時はやる、ゆっくりする時はゆっくりする、これがダイエットには大事です。ダイエットは「やるぞ！」というテンションで一気にやってしまったり、もっと痩せたいという気持ちで過度な行為に走りやすいです。テンションとモチベーションは違うので、ここは注意が必要です。

リバウンドを避けるためにもメンタル管理は非常に重要です。たまに美味しいもの、スイーツを食べるのもダイエットには必要です。もちろんずっと好きなものばかり食べるのは良くないですのでメリハリを意識しましょう。

今回は長期ダイエットの注意点をご紹介しました。

ダイエットは食事管理、目標管理、メンタル管理と色々と行うことが多いため、モチベーションを維持するのが大変です。そして、停滞期もあり挫折してしまう方が多いのも事実です。

ぜひ、モチベーションを維持して自信が目指す身体に向かって精進して頂ければ幸いです。

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